علائم استرس

استرس یک واکنش شناختی و فیزیولوژیکی طبیعی در برابر تحریکاتی است که به عنوان تهدید یا فشار درک می‌شوند. این واکنش، یک پاسخ فعال به برخی موقعیت‌های استرس زا مانند مواجهه با یک خطر، تلاش برای پاسخ به یک وضعیت نامطلوب یا تلاش برای تغییر وضعیت فعلی است. با این حال، استرس ممکن است در صورت بروز به صورت مداوم یا بیش از حد، به عنوان یک مشکل ایجاد شود، از مهم‌ترین علائم استرس می توان به افزایش خطر بیماری‌های جسمی و روانی، مشکلات خواب، افزایش ریسک بروز مشکلات قلبی و عروقی، کاهش کیفیت زندگی و عملکرد شغلی و اجتماعی اشاره کرد.

نشانه های داشتن استرس

سردرد

سردرد یکی از علائم شایع استرس است و می‌تواند به صورت ناگهانی و یا پیوسته ظاهر شود. در برخی افراد، استرس می‌تواند باعث تشدید سردرد شود و باعث محدودیت فعالیت‌های روزانه شود. درمان سردرد ممکن است شامل استفاده از داروها، تغییر در شیوه زندگی، تکنیک‌های مدیتیشن و یا ماساژ باشد.

مشکلات خواب

افراد ممکن است با مشکلاتی مانند دشواری در خوابیدن، بیدار شدن در میان شب، خواب عمیق نداشتن و یا خواب بیش از حد مواجه شوند. رمان مشکلات خواب ممکن است شامل تغییرات در شیوه زندگی، تمرینات تنفسی، تکنیک‌های مدیتیشن، مصرف داروها و یا مراجعه به پزشک باشد.

مشکلات در تمرکز

اختلال در تمرکز و توجه، یکی از علائم شایع استرس است که ممکن است در افرادی که با استرس مواجه هستند، دیده شود. این افراد ممکن است به سختی بتوانند تمرکز خود را روی کارها و وظایف روزمره تمرکز کنند، با سختی حفظ تمرکز و بی توجهی به جزئیات کوچک روبرو می‌شوند. همچنین ممکن است دچار حافظه ضعیفی شوند و به سختی بتوانند رویدادهای گذشته خود را به یاد بیاورند.

اضطراب و بیقراری

اضطراب به معنای احساس نگرانی، ترس و عدم آرامش است و ممکن است با سایر علائمی همچون تنش عضلانی، سردرد، مشکلات خواب، تغییرات در سطح اشتها و وزن و نیز تغییرات در رفتارهای روزمره همراه باشد. بیقراری نیز به معنای عدم توانایی برای استراحت، آرامش و خلوص فکری است و ممکن است با احساس اضطراب، تنش عضلانی و تعریق شدید همراه باشد.

عصبی بودن

نگرانی، عصبانیت، ناراحتی، خلق و خوی تغییر یافته و افراد را از حالت طبیعی خود دور می‌کند. در واقع، استرس می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کند و باعث بروز تنش عصبی و عصبانیت شود. همچنین، افزایش هورمون کورتیزول در بدن نیز می‌تواند باعث ایجاد احساس عصبی بودن در افراد شود.

ضربان قلب سریع یا نابسامان

در واقع، استرس می‌تواند باعث افزایش فعالیت سامانه عصبی ازجمله فعالیت سیمپاتیک شود که باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین می‌شود که می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب شود.

عرق کردن

در واقع، سیستم عصبی به خصوص سیستم عصبی سمپاتیک، می‌تواند به علت تنش و استرس، فعال شده و باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین شود. این هورمون‌ها می‌توانند باعث تغییر در فعالیت گرمایی بدن و افزایش دمای بدن شوند و این تغییرات ممکن است با تعریق همراه باشد.

رعشه

هنگامی که بدن به استرس واکنش نشان می‌دهد، عضلات به طور خودکار و بدون کنترل ارادی تنش می‌گیرند، که ممکن است باعث لرزش و رعشه در بدن شود. این علائم معمولاً در دست‌ها، پاها، گردن و صورت قابل مشاهده هستند. همچنین لرزش بدن ممکن است باعث افزایش نگرانی و اضطراب فرد شود که باعث بروز چرخش‌های منفی در سطح روحیه و تمرکز او می‌شود.

افزایش یا کاهش فشار خون

در شرایط استرسی، بدن برای مقابله با تهدیدات محیطی باید به سرعت انرژی بیشتری تولید کند. این فرایند باعث افزایش فشار خون و نبض قلب می‌شود. همچنین، در برخی موارد، استرس می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود، به خصوص در مواردی که به طور طولانی مدت وجود دارد و باعث خستگی و سستی عضلات می‌شود.

تغییرات در اشتها

تغییرات در اشتها یکی از علائم شایع استرس است که ممکن است در افرادی که با استرس مواجه هستند، دیده شود. بعضی افراد ممکن است بخورند بیش از حد و وزن بگیرند، در حالی که دیگران ممکن است کم بخورند و وزن کم کنند. این امر ممکن است به علت تغییرات در هورمون‌های استرس مانند کورتیزول باشد که ممکن است باعث افزایش یا کاهش اشتها شود.

مشکلات گوارشی

بعضی از علائم شامل درد شکم، تغییرات در رفتار معده و روده، تغییرات در فعالیت روده و نواحی دیگر گوارشی می‌باشند. همچنین ممکن است با فشار روحی، عضلات گوارشی در برخی افراد بیشتر از حد فعالیت داشته باشند و موجب درد و ناراحتی شوند. همچنین استرس می‌تواند بر روی فعالیت روده و هضم غذا تأثیر بگذارد و منجر به تغییراتی در شکل مدفوع و ترشحات گوارشی شود.

درد عضلانی

تنش عضلانی یا درد عضلانی اغلب به عنوان یکی از علائم استرس شناخته می‌شود. این علایم می‌توانند باعث درد و ناراحتی در نواحی مختلف بدن شوند، به خصوص در ناحیه گردن، شانه‌ها، پشت و کمر. درمان تنش عضلانی ممکن است شامل تغییرات در شیوه زندگی، ماساژ، تمرینات کششی و قوی کننده عضلات، و یا مصرف داروهای ضد التهاب باشد.

خستگی

خستگی به وضعیتی اطلاق می‌شود که شخص به شدت خسته و کوفته شده باشد و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزمره را نداشته باشد. خستگی ممکن است به صورت فیزیکی، روانی و یا هر دو باشد. درمان خستگی بستگی به علت آن دارد و ممکن است شامل تغییرات در شیوه زندگی، مصرف مکمل‌های غذایی، تغییر در رژیم غذایی، ممارسه ورزش، استراحت کافی و یا درمان بیماری‌های پایدار باشد.

افسردگی

افسردگی می‌تواند یکی از علائم استرس باشد که با احساس ناراحتی، انرژی کم، افسردگی، عدم اشتیاق به کارهای روزمره، عدم خواب آرام، افزایش وزن یا کاهش وزن، احساس بی‌ارادگی و بی‌اعتمادی به خود و دیگران، خلق و خوی تغییر یافته، و بروز دردهای مختلف بدن همراه است. افسردگی می‌تواند ناشی از تجربه رویدادهای منفی و استرس زا باشد و ممکن است به صورت موقت و یا مزمن ادامه داشته باشد.